ile cwiczen na

[...] musiał nad tymi partiami trochę dłużej posiedzieć niż nad plecami, nogami i łapami. Ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń na każdą partię będzie w dużej mierze zależeć od tego ile żarcia jesz, jak się wysypiasz, jakie masz geny itp. nikt Ci tego nie powie, musisz sam to wyczuć. tak wstępnie to ja proponuje zebyś na nogi i plecy zrobił tylko jedno [...]

[...] ktoś rozpisuje sobie, zachęcony radami, np. przy pierwszym posiłku owsiankę z mlekiem a do tego jajecznicę lub jajka gotowane + jeszcze jakieś inne twory to zastanawiam się ile taką mieszankę mogą jeść ludzie poza najbardziej zdeterminowanymi? Tydzień? Miesiąc? Ścisła dieta jak dla ludzi najbardziej zdeterminowanych, gotowych na rezygnację z [...]

[...] one sprawia,ze staniesz sie silniejszy i wiekszy(rowniez w bicepsiku!) najwazniejszym cwiczeniem w treningu nowicjusza jest PRZYSIAD-ktorego w zadnej formie nie umiesciles w planie. po co tak ogolnie ten temat? co robiles poprzednio? split? i co...? co sie stalo? PRZECZYTAJ MOJE POSTY W LINKACH! koala1122 Ty czasem czytasz to,co ludziki w [...]

Tez jestem dobrej myśli, trzeba po prostu troche potrenować Ja mam chęci, dam radę to zmieścić w czasie, więc myślę że już niedługo jakieś efekty będę miał Czyli teraz aeroby , a jakie ćwiczenia wy wynokujecie na brzuch ? Ile ćwiczeń jest optymalnie na te partie miesni wykonac ? Planuje cwiczyc dodatkowo raz w tygodniu. Do tego dochodzi 2 razy w [...]

[...] na masę i siłę mięśniowa klatki i tricepsa . Sztangielki też powinny zaleście się w twoim treningu. Podstawą masy jest faza negatywna powoli opuszczasz (nawet 4-5 s) po to aby dynamicznie wycisnąć. zakres pow. od 6 do 10 Poza tym ja nie widzę żebyś miał słaby środek ... dołóż tam tyle masy mięśniowej ile dasz rady i nie będziesz miał problemu.

[...] ze 5 razy w tygodniu chodze na silowke ? To przerwa od pon do piatku nie straczy na regeneracje klaty ?? W takim razie dobry bedzie taki plan : pon- klata+trice wt- bice, brzuch sr---- czwartek- bary kaptury piatek plecy grzbiet i jeszce ile cwiczen powinno sie robic na klate i na bica ??jesli beda cwiczone raz w tygodniu ?? dzieki i pozdro

Ja uwazam ze np.: jezeli robisz "klate" to powinienes zwiekszyc ciezar wszystkich cwiczen na te partie miesni . A ciezar zwiekszaj w kazdej serii , czyli jezeli wczesniej zaczynales serwie przypuscmy od 60 kg to teraz zacznij od 62,5 lub 65 (lub ile uwazasz) i tak co jakis czas zwiekszaj sobie obciazenie . Pozdrawiam ceo

a ile serii i powtórzeń?? ogólnie plan słaby brak ćwiczeń na plecy i barki, 1 ćwiczenia na klatkę tylko, 4 na biceps, 1 na uda . . . spróbuj lepiej jakieś sprawdzone FBW

1) po ile cwiczeń wybierac na dana grupe 2-3 po 2 serie? np. na klatke plaska,skos,rozpietki ? Daj tyle co w klasycznym splicie tylko rozbij na dwa treningi Czyli duże partie 12 serii małe 7-9 np klatka wycisk płaska 3 serie wycisk skos 3 serie rozpietki 3 serie I to jest cięższy trening a w drugim daj klatkę np dwa ćwiczenia po 2 serie i to [...]

Czyli co mam np w ogóle nie korzystać z wyciągu?Bo w planie "Weidera" o ile się zorientowałem nie ma ćwiczeń na wyciągu....

Cześć, Ciężko określić ile dokładnie dziennie zjadam kalorii itp. Każdy dzień jest inny i raz to może być 2000 a innym razem 3000 kalorii. Co do mojej budowy ciała a tego gościa którego przykład podałem to brakuje mi pewnie co najmniej z 2 lata ciężkich ćwiczeń na siłowni + odpowiednie odżywki które chciałbym właśnie zacząć brać :) Pozdrawiam.

A6w juz raz robilem, ale teraz nie mam zbytnio czasu codzien wiec odpuszcze sobie ;], dodam jeszcze pare cwiczen na brzuch i jakies pompki na rekach(nogi w gorze). Mam jeszcze jedno pytanie cwiczenia wykonywac tak jak napisalem ( w takiej kolejnosci) czy moge zrobic serie pompek, potem brzuch, przysiady itp?? No i ile przerwy powinienem robic [...]

Zależy w ile dni mógłbyś trenować. Jak 1-3 to obwodowy, jak więcej to może być split lub p&p. Ja przygotowuje się do sezonu i robie obwodowy 4 razy w tygodniu po 12 cwiczeń na każdym w 2-3 seriach. W pon. i czw. na wolnych ciężarach, w wt. i pt. na maszynach.

No właśnie mam problem ponieważ zastanawiam się ile dać ćwiczeń na daną grupe mięśniową

No tylko zawsze mam z tym problem bo nieraz praca mi nie pozwala ćwiczyć w dane dni tyle ile bym chciał. a zazwyczaj 2 godzinki mi zchodzi. No a jak jestem za krótko to czuje się jak bym czegoś nie skończył:D no i miedzy innymi dlatego miałem tyle ćwiczeń na poszczególne partie mięśni.

nie wystarczy jesc ile sie da diete powinna byc zbilansowana... odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczu... co do treningu... w planie B przy klacie zrob wyciskanie hantlami ale skos dodatni... w tricepsie zrob sobie wyciskanie sztangi waskim nachwytem... a przy bicepsie uginanie hantli mlotkowo... nie widze cwiczen na takie partie jak lydki [...]

[...] sobie tego 15latka nie atakuje cie! to ty piszesz ze liczy sie sila calego ciala, prawda liczy sie sam trenuje kulturystycznie i wykonuje dodatkowo kilka cwiczen armwrestlingowych dam przyklad Malysza nikt nie zapyta ile wyciska na klate, w jego sporcie licza sie glownie silne nogi i technika! Zmieniony przez - major15 w dniu 2008-10-30 21:23:09

[...] z czasem bedziesz w takiej kondycji ze na luzie biegaj około 40 minut stałym tempem, na koniec zawsze powiedzmy 6 seri cwiczen na brzuch do upadku, powiedzmy 4 serie pompek ile dasz rade, przysiady 3 serie do upadku, drazek, jesli masz obciazenie to tez fajnie i zawsze sie rozciagaj basen tez fajna sprawa, nie jest takze powiedzaine ze musisz [...]

o ile wiem na stawy dobra jest glutamina. udaj sie do lekarza moze cos poradzi na to. dziwnie to brzmi rece Ci siadaja wiec moze nie masz w nich sily? tez mialem bole stawow ale ostatnio po przerwie 1.5 tygodnia od cwiczen bol przestal ja problemy mialem z lokciami.

1.tak ze sztanga na plecach (ATG) 2. od czego masz you tube 5 chodzi o bocze i przednie, nie wykonujc cwiczen na siedzaco!!!!!!!!!!!! 6 nie!!!!! nic nie kabinujesz z tym planem ,nie zmieniasz ,nie dodajesz, nie ujmujesz nic!!!!!!!podciagasz cie tyle razy ile mozesz